Część edukacyjna PDF
O nacisku, kolejności, częstotliwości, przygotowaniu skóry, pielęgnacji przed i po masażu oraz tym, jak dobierać techniki do aktualnych potrzeb twarzy.
30-dniowy program świadomego automasażu twarzy
Chcesz widzieć efekty automasażu, ale nadal nie wiesz, od czego zacząć?
Zapisujesz filmy na Instagramie i chciałabyś regularnie masować twarz — choćby przez kilka minut — ale brakuje Ci jasnej kolejności, pewności ruchów i planu, który pomoże Ci zacząć.
W 30-dniowym programie pokażę Ci, jak dobierać masaż do aktualnych potrzeb twarzy, jak pracować dłońmi i kamieniem Gua Sha oraz jak dopasować krótkie i dłuższe techniki do swojego tygodnia.
Chcę nauczyć się automasażu
Nagrania wideo część edukacyjna PDF plan 30 dni tygodniowy dziennik obserwacji
Znasz to?
- Budzisz się z opuchniętą twarzą, a makijaż podkreśla zmęczenie zamiast je ukryć.
- Próbowałaś masaży z Instagrama, ale nadal nie wiesz, czy dobrze układasz dłonie, jak mocno naciskać i czy nie pogorszysz wyglądu twarzy.
- Chciałabyś masować twarz choćby przez kilka minut, ale bez jasnej kolejności szybko wypadasz z regularności.
- Coraz częściej zauważasz pierwsze zmarszczki, mniej wyraźny owal albo opadanie policzków i chcesz zacząć działać, zanim zmiany będą bardziej widoczne.
- Masz silną mimikę, ale nie chcesz korzystać z botoksu, wypełniaczy ani innych inwazyjnych metod.
- Rano czujesz napięcie w policzkach, żuchwie albo skroniach — jakby Twoja twarz przez całą noc zaciskała się zamiast odpoczywać.
Co zyskasz?
- 1
Nauczysz się rozpoznawać, czego aktualnie potrzebuje Twoja twarz i kiedy wybrać drenaż, lifting albo głębszą pracę.
- 2
Dowiesz się, jak dobierać nacisk, kolejność i częstotliwość masażu.
- 3
Dostaniesz gotowy plan na 30 dni, który możesz dopasować do swojego tygodnia.
- 4
Zamiast kolejnych przypadkowych tutoriali będziesz wiedziała, co zrobić i dlaczego właśnie to.
Program krok po kroku
Co znajdziesz w Videobooku?
- 01
Masaż liftingujący
ok. 8 minut
Krótsza forma pracy, którą możesz wykonywać kilka razy w tygodniu, również np. przed makijażem.
- 02
Masaż głęboki
ok. 33 minuty
Dłuższa, bardziej świadoma praca z napięciami, wykonywana maksymalnie raz w tygodniu lub rzadziej.
- 03
Drenaż limfatyczny
ok. 8 minut
Delikatna praca przy opuchliźnie, z pokazaniem właściwej kolejności — od szyi, dekoltu i twarzy.
- 04
Automasaż podczas pielęgnacji
1–4 minuty
Zmiana ruchów przy codziennej pielęgnacji, dzięki czemu wykonujesz kilkuminutowy masaż rano i wieczorem.
- 05
Ćwiczenia dolnej części twarzy i szyi
ok. 3,5 minuty
Z uwzględnieniem ustawienia głowy, szyi, postawy i pozycji języka.
- 06
Masaż Gua Sha
ok. 12 minut
Technika z kamieniem wykonywana 2–3 razy w tygodniu, z omówieniem nacisku, poślizgu i sposobu pracy. Kamień jest dodatkiem — większość programu możesz wykonywać dłońmi.
- 07
Taping estetyczny czoła
ok. 5 minut przygotowania
Instrukcja prawidłowego naklejenia i bezpiecznego stosowania taśm.
- 08
Ćwiczenia drenujące
ok. 2 minuty
Krótka, codzienna forma ruchu wspierająca przepływ limfy i pobudzająca ciało na dobry początek dnia.
Do tego otrzymujesz
Gotowy plan na 30 dni
Jeśli nie chcesz sama zastanawiać się, co i kiedy wykonywać.
Tygodniowy dziennik obserwacji
Żeby zauważać, jak na wygląd i napięcie twarzy wpływają m.in. sen, stres, zaciskanie zębów, napięcie szyi czy cykl.
Moje polecenia produktów i akcesoriów
Dowiesz się, na co zwrócić uwagę przy wyborze produktu do masażu, Gua Sha i taśm. W materiale znajdziesz m.in. Moliv Oleożel, Polemikę, Clinique Take The Day Off, CeraVe oraz wskazówki dotyczące Gua Sha i taśm.
Autorka
Maria Nowak-Koczór
Magister fizjoterapii
Od ponad 4 lat pracuje jako fizjoterapeutka, a od ponad 3 lat specjalizuje się w terapii manualnej i estetycznej pracy z twarzą.
Łączy wiedzę z zakresu fizjoterapii z technikami takimi jak PhysioKobido, Kobido, Hadado, Korugi, masaż transbukalny i fizjoterapia stomatologiczna. Ponad 300 osób poznało już z nią techniki autoterapii podczas warsztatów i szkoleń.
FAQ
Najczęstsze pytania
Czy program jest dla początkujących?
Tak. Nagrania pokazują sposób wykonania technik, a PDF pomaga zrozumieć kolejność, nacisk i częstotliwość.
Czy muszę mieć Gua Sha?
Nie. Większość technik wykonujesz dłońmi.
Czy muszę masować twarz codziennie?
Nie. Plan jest pomocą, a nie obowiązkiem. Niektóre techniki możesz wykonywać krótko i częściej, inne znacznie rzadziej.
Mam zapisane masaże z Instagrama. Po co mi program?
Bo pojedynczy film pokazuje ruch. Tutaj uczysz się również, kiedy go wybrać, jak mocno pracować i z czym go połączyć.
Doświadczenie online
To nie jest pierwszy raz, kiedy uczę automasażu online
W marcu 2023 roku poprowadziłam bezpłatne wyzwanie automasażu twarzy. Była to znacznie prostsza forma niż program, który stworzyłam dzisiaj, a ja sama miałam wtedy mniejsze doświadczenie w pracy z twarzą.
Mimo to po wyzwaniu dostałam wiele wiadomości od uczestniczek, które dzieliły się swoimi odczuciami i tym, co dała im regularna praca.
Kup videobook
Zacznij świadomą praktykę w domu
Jednorazowa płatność 249,00 zł. Po potwierdzeniu transakcji wyślemy materiały na Twój adres e-mail.
- Videobook
- 249,00 zł
- Dostawa elektroniczna
- 0,00 zł
- Do zapłaty
- 249,00 zł
- Plik PDF — wysyłany przez chroniony link na e-mail
- Dostęp do nagrań video bez limitu czasu
- Link do pobrania pliku PDF aktywny 30 dni — po upływie czasu można odświeżyć link, używając formularza kontaktowego
- Wymagane: internet, przeglądarka z obsługą wideo i program do PDF